Terkadang, jadwal kerja kita bisa mengganggu kesehatan tubuh dan keseimbangan siklus hidup, apalagi jika mendapatkan jadwal shift malam. Jadwal kerja ini bisa menimbulkan berbagai risiko kesehatan, mulai dari gangguan tidur, penurunan imun, hingga penyakit diabetes atau jantung.
Inilah mengapa para pekerja shift malam harus menjaga kesehatannya dengan lebih disiplin. Bagaimana caranya? Simak beberapa tips kesehatan berikut khusus untuk para pekerja shift malam!
1. Konsumsi Makanan Sehat
Sebagai pekerja shift malam, kamu harus memilah makanan yang dikonsumsi. Semakin sehat makanannya, semakin berenergi tubuhmu.
Untuk itu, pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Beberapa rekomendasi makanan untuk pekerja shift malam antara lain daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan.
Hindari juga makanan olahan dan junk food yang cenderung meningkatkan kadar gula dan membuat tubuh cepat lelah.
Baca juga: 20 Ide Kreatif Bekal Makan Siang Kantor Praktis, Sehat, Hemat!
2. Atur Pola Tidur yang Konsisten
Pekerja shift malam harus menjaga pola tidur yang konsisten agar tubuh dapat beradaptasi dengan ritme kerja yang berbeda.
Cobalah untuk tidur di ruangan yang gelap dan tenang. Selain itu, hindari juga menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur untuk tidur yang berkualitas.
3. Batasi Konsumsi Kafein
Walaupun kafein sangat efektif untuk meningkatkan fokus saat bekerja, kamu harus membatasi konsumsinya sehari-hari. Selain itu, hindari juga mengonsumsi kopi atau teh sebelum tidur supaya tidak mengganggu pola istirahat.
4. Rutin Berolahraga
Tingkatkan kualitas tidur dan kebugaran tubuh dengan berolahraga dengan teratur. Beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk pekerja shift malam antara lain adalah yoga, jalan kaki, bersepeda, atau latihan angkat beban.
Jika sulit menyempatkan waktu untuk berolahraga, kamu dapat melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah bekerja agar tubuh tetap fleksibel.
5. Jaga Tingkat Hidrasi
Tubuh yang dehidrasi cenderung mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Untuk itu, kamu harus mengonsumsi air putih yang banyak sepanjang shift kerja. Hindari juga minuman manis atau soda yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah.
6. Gunakan Kacamata Pelindung dari Cahaya Biru
Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata. Hal ini disebabkan karena paparan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi hormon melatonin. Jika dibiarkan, cahaya ini dapat merusak kenyamanan tidur kita.
Untuk mengurangi hal ini, gunakanlah kacamata dengan lensa anti-cahaya biru atau mengaktifkan mode malam pada perangkat elektronikmu.
7. Luangkan Waktu untuk Istirahat Singkat
Saat mendapatkan shift malam, ambilah jeda istirahat selama 5-10 menit setiap beberapa jam. Dengan demikian, tubuhmu akan tidak terlalu lelah dan tetap produktif walaupun bekerja di malam hari.
Baca juga: 11 Cara Mengatasi Burnout Kerja pada Karyawan secara Efektif
8. Manfaatkan Paparan Cahaya Matahari
Meskipun bekerja pada malam hari, pekerja shift malam tetap perlu mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup. Untuk itu, cobalah untuk berjalan di bawah sinar matahari pagi setelah selesai bekerja supaya tubuh dapat beradaptasi dengan ritme secara alami.
9. Perbanyak Konsumsi Vitamin
Selanjutnya, kamu membutuhkan asupan vitamin yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh. Beberapa vitamin yang harus dikonsumsi pekerja shift malam antara lain vitamin D, vitamin B kompleks, dan vitamin C. Selain itu, kamu juga bisa meminum suplemen magnesium untuk meningkatkan kualitas tidur.
10. Jaga Kesehatan Mental
Bekerja di shift malam dapat meningkatkan risiko stres dan gangguan kecemasan. Oleh karena itu, jagalah kesehatan mental dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Berbagai kegiatan yang bisa kamu lakukan antara lain meditasi, mendengarkan musik, atau berbicara dengan teman dan keluarga.
11. Gunakan Tirai Gelap dan Mesin White Noise
Supaya tidurmu lebih berkualitas di siang hari, gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya matahari masuk ke dalam kamar. Kamu juga dapat menggunakan mesin white noise atau rekaman suara alam untuk mengurangi gangguan suara dari luar.
Baca juga: 6 Cara Pindah Faskes BPJS Kesehatan Online dan Offline
Itulah beberapa tips kesehatan untuk pekerja shift malam yang bisa kamu terapkan! Meskipun menantang, kamu tetap dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan produktivitas. Jangan lupa menerapkan langkah-langkah di atas agar kualitas hidup tetap terjaga.
Namun, jika kamu sedang mencari peluang kerja lain, maka inilah saat yang tepat. Yuk, temukan lowongan kerja terbaru yang tersedia di job platform Dealls. Di sini, kamu bisa memfilter apa saja benefit yang mereka tawarkan, seperti tunjangan kesehatan hingga lingkungan pet-friendly.
Bersama Dealls, raih karier impianmu sekarang di company yang mengutamakan kesejahteraan pekerjanya!
