Pernahkah kamu merasa mampu mengendalikan emosi, pikiran, dan tindakan meskipun berada dalam situasi sulit? Selamat, ini tandanya kamu punya kemampuan mengendalikan diri yang baik atau yang disebut sebagai self regulation!
Namun, self-regulation tidak selalu mudah. Kamu harus mengenali apa saja yang memicu tingkat stres, sampai mengenal kira-kira bagaimana cara pengelolaannya dengan efektif. Tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang self regulation? Yuk, eksplorasi lebih dalam lewat artikel ini!
Apa itu Self Regulation?
Dilansir dari website WebMD, self regulation adalah seberapa terampilnya setiap individu dalam mengatasi perilaku emosional dan gerakan fisik saat menghadapi situasi yang penuh tekanan.
Namun, tidak semua orang secara alami memiliki kemampuan ini. Sebelum memahami bagaimana cara memunculkan sifat ini, mari kita pahami dulu betapa pentingnya self regulation di tempat kerja!
Mengapa Self Regulation Penting di Tempat Kerja?
Dilansir dari website Boulo Solutions, self regulation akan membantu mengelola stres dan membuatmu fokus dan termotivasi saat bekerja. Selain itu, produktivitas juga akan meningkat dan akan membantu menjaga hubungan baik dengan rekan kerja bahkan atasan kerjamu.
Baca juga: Etika di Tempat Kerja: 10 Panduan untuk Karier yang Gemilang
Contoh Self Regulation
Perilaku self regulation bisa kita lihat sehari-hari dalam berbagai jenis situasi. Berikut adalah beberapa di antaranya!
1. Mengendalikan Emosi dalam Situasi Konflik
Saat ada perbedaan pendapat di tempat kerja, orang dengan self regulation yang baik regulasi diri yang baik akan tetap tenang dan mencari solusi. Mereka tidak akan marah-marah atau menyalahkan orang lain.
2. Menunda Kepuasan untuk Tujuan Jangka Panjang
Selanjutnya kita contohkan seorang pelajar yang memilih untuk belajar dibandingkan pergi bermain karena ingin lulus dengan nilai yang baik. Dengan menunda kepuasan ini, ia disebut punya kemampuan self regulation yang kuat.
3. Mengatasi Stres dalam Situasi Tekanan Tinggi
Terakhir adalah seorang profesional yang mampu fokus dan tidak panik saat dihadapi tenggat waktu yang ketat atau proyek besar. Hal ini menunjukkan kemampuan mereka untuk mengatur self regulation dengan baik.
Cara Meningkatkan Self Regulation dengan Efektif
Dilansir dari Indeed, ada 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan self regulation. Apa sajakah itu? Yuk, simak penjelasan singkatnya berikut ini!
1. Melatih Kesadaran Diri
Kenali dahulu emosi dan pikiranmu. Dengan mengenal kesadaran diri sendiri, kamu bisa mengidentifikasi pola perilaku mana saja yang mungkin perlu diubah. Sebagai contohnya, kamu bisa mengenal kapan biasanya merasa stres dan bagaimana responsmu terhadapnya.
2. Bermeditasi
Lakukan meditasi untuk membantu mengelola stres dan menjaga fokusmu pada saat ini. Untuk itu, sebaiknya luangkan waktu 10–15 menit setiap hari untuk bermeditasi. Dengan latihan ini, kamu bisa mengontrol emosi dan pikiran yang mengganggu secara lebih efisien.
3. Berolahraga
Beberapa aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau bersepeda tidak hanya baik untuk tubuh, namun juga membantu meningkatkan kemampuan self regulation. Melakukan olahraga dengan rutin bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memberimu energi untuk beraktivitas sehari-hari.
4. Selaraskan Tujuan dengan Nilai-Nilai yang Kamu Pegang
Saat tujuan yang hendak dicapai sesuai dengan nilai-nilai pribadi, kamu akan lebih termotivasi untuk mencapainya. Misalnya, jika kamu menghargai kesehatan, maka kamu mudah mematuhi tujuan untuk bisa makan dengan sehat atau rutin berolahraga.
5. Berbaik Hati Pada Diri Sendiri
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika melakukan kesalahan! Beri dirimu sedikit waktu untuk belajar dan memperbaiki diri. Dengan sikap yang penuh kasih, kamu bisa mengurangi tekanan emosional yang sering menjadi penghambat pengendalian diri.
Baca juga: Mengenal Self Leadership hingga Cara Mengembangkannya
6. Buatlah Sebuah Jurnal
Dengan menulis jurnal secara teratur, kamu bisa melacak bagaimana emosi, pemikiran, dan tindakan yang dilakukan. Dalam jurnal ini, kamu bisa merefleksikan apa yang terjadi setiap hari–sehingga kamu bisa mengidentifikasi pola seperti apa yang perlu diperbaiki dan merencanakan langkah-langkah perubahan.
7. Terlibat dalam Pembicaraan Diri yang Positif
Kata-kata tentang dirimu sendiri bisa memengaruhi tindakanmu. Untuk itu, sebaiknya ucapkanlah kata-kata mendukung seperti “Aku bisa melakukannya” atau “Aku sedang dalam proses belajar” supaya merasa percaya diri dan bisa mengatur self regulation dengan baik.
8. Mencari Feedback
Mintalah feedback dari orang-orang yang kamu percaya, seperti teman atau mentor. Dengan adanya feedback konstruktif, kamu bisa mengenali apa saja kelemahan dan cara meningkatkannya. Pastikan untuk menerima kritik apapun dan manfaatkan sebagai bahan pembelajaran.
9. Bertanggung Jawab
Akui kesalahan yang kamu lakukan dan ambil langkah untuk memperbaikinya. Tanggung jawablah dalam setiap tindakan yang dilakukan untuk membangun karakter yang kuat dan percaya diri untuk mengendalikan situasi di masa depan.
10. Mendidik Diri Sendiri
Cara yang terakhir, pelajari teori tentang self regulation dari buku-buku, kursus online, atau seminar yang relevan. Dengan pengetahuan yang lebih luas, kamu dapat menemukan strategi baru yang efektif untuk mengendalikan emosi, pikiran, dan perilaku yang dilakukan!
Self regulation merupakan keterampilan penting yang dapat membantumu mencapai kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan: baik dari segi karier, hubungan, maupun kesejahteraan pribadi.
Latihlah kesadaran dirimu dan rutinlah melakukan meditasi dan berolahraga untuk meningkatkan kemampuan self regulation secara bertahap. Untuk mendukung pengembangan keterampilan profesionalmu–termasuk self regulation–pertimbanglah untuk bergabung dalam program career mentor di platform Dealls!
Di sini, kamu bisa mempelajari skill-skill yang relevan untuk dunia kerja dan meraih kesuksesan dalam berkarier. Jangan tunda-tunda lagi, mulailah perjalananmu menuju versi terbaik dari diri sendiri hari ini bersama Dealls!
Sumber:
How to Improve Self-Regulation in the Workplace?
What Is Self-Regulation? (10 Skills and Ways To Improve Them) | Indeed.com
