Saat ini, banyak orang yang bekerja dari pagi hingga sore di depan komputer tanpa menyadari pentingnya ergonomi.
Kamu mungkin pernah merasa pegal atau bahkan sakit punggung setelah duduk lama di kursi kantor. Padahal, kondisi ini bisa dihindari jika tempat kerja diatur dengan baik dan ergonomis.
Apakah kamu tahu bahwa penerapan ergonomi di tempat kerja bisa membuatmu lebih nyaman dan produktif? Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang pentingnya ergonomi di lingkungan kerja.
Apa Itu Ergonomi?
Dilansir dari Employment Heroes, ergonomi adalah ilmu yang berfokus pada bagaimana menyesuaikan pekerjaan, alat, dan lingkungan kerja dengan kemampuan dan keterbatasan manusia.
Di tempat kerja, ergonomi diterapkan untuk menciptakan lingkungan yang mendukung kesehatan dan kenyamanan pekerja, sehingga produktivitas pun meningkat.
Kapan ergonomi harus diterapkan? Jawabannya, kapan saja saat kamu bekerja. Baik di kantor, pabrik, atau bahkan saat bekerja dari rumah, ergonomi harus selalu diperhatikan agar tubuhmu tidak cepat lelah dan mencegah cedera akibat postur tubuh yang salah atau penggunaan alat yang tidak tepat.
Jadi, manfaat ergonomi di tempat kerja adalah menjaga kesehatan fisik dan mental karyawan, serta meningkatkan kinerja.
Selain itu, ergonomi juga bertujuan untuk mengurangi stres fisik dan mental, meningkatkan produktivitas, dan menciptakan lingkungan kerja yang lebih aman. Dengan begitu, kamu bisa bekerja dengan lebih nyaman dan terhindar dari risiko cedera atau kelelahan yang berlebihan.
Prinsip Ergonomi di Tempat Kerja
Menurut Occupational Safety Group, dalam konteks tempat kerja, prinsip ergonomi melibatkan beberapa aspek penting, salah satunya adalah kenyamanan postur tubuh saat bekerja. Misalnya, posisi duduk harus mendukung tulang belakang agar tidak terjadi nyeri punggung.
Selain itu, penting juga memperhatikan tata letak meja kerja, tinggi kursi, serta penempatan perangkat kerja seperti komputer, keyboard, dan mouse agar nyaman dan selaras dengan postur tubuh.
Gerakan berulang juga menjadi perhatian dalam ergonomi. Saat kamu melakukan gerakan yang sama terus-menerus, otot-ototmu bisa mengalami ketegangan.
Untuk itu, kamu perlu mengatur jeda istirahat, melakukan peregangan, dan menggunakan teknik yang sesuai saat mengangkat atau menggerakkan benda berat.
Semua ini adalah bagian dari prinsip ergonomi yang bertujuan menciptakan kondisi kerja yang lebih sehat dan efisien.
Baca juga: Apa Itu Fatigue Management dan 5 Cara Menerapkannya!
Contoh Ergonomi di Tempat Kerja
Agar lebih paham, berikut contoh-contoh ergonomi di tempat kerja:
1. Pilih Kursi yang Tepat Agar Duduk Lebih Nyaman
Memilih kursi ergonomis adalah langkah pertama untuk menjaga kenyamanan saat bekerja. Kursi yang baik harus memiliki sandaran punggung, sandaran tangan, dan penyesuaian tinggi yang bisa disesuaikan dengan postur tubuhmu.
Dengan kursi yang tepat, postur dudukmu akan tetap terjaga, sehingga bisa mengurangi risiko nyeri punggung atau cedera tulang belakang.
2. Pilih Meja Ergonomis Supaya Kerja Lebih Efisien
Meja yang ergonomis memiliki tinggi yang sesuai dengan posisi dudukmu, sehingga kamu tidak perlu membungkuk atau meregangkan tubuh secara berlebihan.
Pastikan meja memiliki cukup ruang untuk menempatkan semua peralatan kerjamu tanpa membuatmu harus meregangkan tangan terlalu jauh.
3. Posisikan Keyboard dan Mouse dengan Benar Agar Tidak Cepat Lelah
Menempatkan keyboard dan mouse pada posisi yang sejajar dengan lengan dan pergelangan tangan bisa mengurangi tekanan pada otot-otot tangan dan lengan.
Penggunaan mouse dan keyboard yang ergonomis akan membuatmu lebih nyaman bekerja tanpa cepat merasa lelah.
4. Letakkan Monitor dengan Tepat Agar Mata Tetap Sehat
Monitor komputer yang ditempatkan terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa menyebabkan ketegangan pada leher dan mata.
Pastikan monitor berada sejajar dengan mata dan jaraknya sekitar 50 cm dari wajahmu untuk mengurangi ketegangan otot leher serta mencegah mata cepat lelah.
5. Pastikan Pencahayaan di Tempat Kerja Tidak Membuat Mata Lelah
Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup bisa mempengaruhi kenyamanan saat bekerja. Sebaliknya, pencahayaan yang baik di tempat kerja akan membuat matamu lebih rileks.
Oleh karena itu, kamu bisa menambahkan lampu meja yang bisa diatur intensitasnya untuk mendapatkan pencahayaan yang lebih optimal.
6. Angkat Barang Berat dengan Teknik yang Benar Supaya Aman
Saat harus mengangkat benda berat di tempat kerja, pastikan kamu menggunakan teknik yang tepat.
Jangan membungkuk saat mengangkat barang, tetapi tekuk lutut dan jaga agar punggung tetap lurus. Teknik ini akan mencegah cedera pada punggung dan lutut.
7. Jaga Postur Tubuh yang Baik saat Bekerja
Menjaga postur tubuh yang benar saat bekerja sangat penting untuk menghindari cedera. Usahakan untuk selalu duduk dengan punggung lurus dan bahu rileks.
Jika pekerjaanmu membutuhkan berdiri dalam waktu lama, pastikan kamu menggunakan alas kaki yang nyaman.
8. Gunakan Alarm atau Reminder untuk Istirahat Sejenak
Bekerja terlalu lama tanpa istirahat bisa membuat tubuh cepat lelah. Oleh karena itu, gunakan pengingat atau reminder untuk mengambil jeda singkat setiap 1-2 jam.
Istirahat ini penting untuk melemaskan otot-otot yang tegang dan menjaga fokusmu tetap optimal.
9. Atur Tata Letak Meja Supaya Lebih Produktif
Tata letak meja yang baik akan membantumu bekerja lebih efektif. Pastikan semua barang yang sering kamu gunakan berada dalam jangkauan tangan, sehingga kamu tidak perlu sering bergerak atau membungkuk.
10. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Nyaman
Lingkungan kerja yang nyaman akan membuat kamu lebih betah dan produktif. Oleh karena itu, pastikan ruang kerjamu memiliki ventilasi yang baik, suhu yang nyaman, dan kebersihan yang terjaga.
Dengan lingkungan yang nyaman, kamu bisa bekerja lebih fokus dan lebih produktif.
11. Beri Batasan pada Pekerjaan Supaya Tidak Terlalu Kelelahan
Jangan terlalu memaksakan diri dengan bekerja terus-menerus tanpa jeda. Berikan batasan pada pekerjaanmu dan pastikan untuk menyisihkan waktu untuk istirahat. Ini akan membantu menjaga kesehatan mental dan fisikmu.
12. Pakai Headset untuk Mendengarkan Musik Sambil Bekerja
Mendengarkan musik dengan volume yang pas bisa membantu kamu lebih rileks dan fokus. Gunakan headset ergonomis agar telingamu tidak merasa sakit setelah digunakan dalam waktu lama.
Baca juga: 25 Lagu Untuk Kerja Enak Agar Tambah Produktif Kerja!
13. Menggunakan Standing Desk
Coba gunakan standing desk untuk mengurangi waktu duduk yang terlalu lama. Ubah posisi secara bergantian antara duduk dan berdiri juga bisa membantu menjaga postur tubuh tetap baik dan mengurangi risiko masalah kesehatan seperti obesitas atau penyakit jantung.
14. Lakukan Yoga atau Stretching di Kantor agar Badan tetap Fit
Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan atau yoga di sela-sela pekerjaanmu. Aktivitas fisik ringan ini akan membantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot-otot yang tegang.
15. Pilih Lantai atau Karpet yang Nyaman untuk Bekerja Sepanjang Hari
Lantai atau karpet yang nyaman bisa mengurangi rasa lelah saat berdiri lama di tempat kerja. Pastikan alas yang kamu gunakan empuk dan tidak licin agar tetap aman dan nyaman.
16. Gunakan Warna Cat yang Nyaman untuk Suasana Kerja yang Lebih Tenang
Warna-warna lembut seperti biru, hijau, atau krem bisa memberikan efek menenangkan dan meningkatkan konsentrasi saat bekerja. Sesuaikan warna ruangan kerjamu agar lebih nyaman dan membantu kamu bekerja lebih produktif.
Penerapan ergonomi di tempat kerja bukan hanya sekadar memikirkan kenyamanan, tetapi juga menjaga kesehatan jangka panjang.
Dengan memilih kursi dan meja yang tepat, mengatur tata letak peralatan, serta memperhatikan pencahayaan yang baik, kamu bisa bekerja dengan lebih nyaman dan produktif.
Tidak hanya itu, lingkungan kerja yang ergonomis juga dapat mencegah berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, sakit mata, hingga cedera pada otot.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan disaat kamu bekerja untuk mengejar karier pekerjaanmu.
Jika kamu sedang mencari cara untuk meningkatkan kariermu atau butuh mentoring dengan mentor yang berpengalaman di bidangnya, Dealls solusinya!
Dealls menawarkan mentoring gratis yang bisa membantumu berkembang di dunia kerja. Siapa tahu, melalui mentoring ini, kamu bisa menemukan solusi terbaik untuk kariermu.
Selain itu, kamu juga bisa mendaftar pekerjaan di Dealls. Ada berbagai lowongan pekerjaan baru setiap harinya dari perusahaan-perusahaan ternama di Indonesia. Semoga sukses!
Sumber:
How To Improve Ergonomics In The Workplace: 8 Simple Methods - Employment Heroes
Office ergonomics: Your how-to guide - Mayo Clinic
7 Simple Tips for Improving Workplace Ergonomics - Occupational Safety Group
